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PRIVAT
Nacken verspannt?
Tipps für Schulter und Nacken
Schulter- und Nackenschmerzen können auch durch Verspannungen im Kiefer ausgelöst werden. Insbesondere wenn wir in Stresssituationen die Zähne zusam- menbeißen. Einfache Übungen können Abhilfe schaffen:
Innerer
Schweine-
hund
Fällt die Motivation schwer, sich zum Beispiel zum Sport aufzuraffen, wird oft dem inneren Schweinehund, den es zu überwinden gilt, die Schuld daran gegeben. Aber was ist das ei- gentlich für ein Tier und woher kommt dieser Begriff?
Den Schweinehund gab es tat- sächlich. So nannten im Mittelalter die Jäger ihren Hund, mit dem sie auf Wildschweinjagd gingen. Dies war nicht ungefährlich und so setzten die Jäger ihre sogenannten Sau- oder Schweine- hunde ein, um Wildschweine so lange zu hetzen und zu verfolgen, bis diese müde und einfach zu erlegen waren.Leicht vor- stellbar, wie zäh und ausdauernd diese Hunde waren, deutete sich das Wort Anfang des 19. Jahrhunderts zu einer Art Schimpfwort für Menschen um, die als zäh, bissig, stur und eigensinnig galten. Schließlich wurde der Schweinehund ins Innere verlagert als sinnbildliches Tier, das schwer zu überwinden ist. Zu- nächst überwiegend im Sportbereich eingesetzt, um mangelnde Disziplin zum Ausdruck zu bringen, wird der innere Schweinehund heute allgemein benutzt, wenn etwas nicht leicht ist und es Wil- lenskraft zur Überwindung kostet. n
s 1. Im aufrechten Stand, die Arme links und rechts locker am Körper her- unterbaumeln lassen.
s 2. Zuerst den Kiefer lockern, in- dem Sie die Lippen ganz schnell öffnen und schließen und dabei „babababa“ sagen.
s 3. Dann Lockern der Schulter- muskeln: Dazu die Schultern ausschüt- teln, indem Sie sie locker auf und ab be- wegen, dann die Schulterblätter hinten zusammenziehen und für eine Weile halten, dabei weiteratmen.
s 4. Halten Sie dann einen Mo- ment inne und lassen Sie dieses gute Gefühl kurz auf sich wirken. Nun setzen Sie die Schulterlockerungsübung fort, indem Sie Ihre beiden Arme in waa- gerechter Richtung vor dem Körper hin- und herschwingen (von links nach rechts und wieder zurück), Oberkörper mitdrehen. n
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