Page 14 - Im Dialog Ausgabe 25 2022

Unser Tipp: Fokussiert bleiben!
So bleiben Sie aufmerksam und fokussiert
Das Gehirn scheint nach Zerstreuung zu schreien. Insbesondere von sozialen Interaktionen lassen wir uns extrem leicht ablenken. Daher ist der immer wieder gern gegebene Rat: Schalten Sie alle Kommunikationskanäle ab, wenn Sie konzentriert arbeiten wollen. Han-
Kauen Sie Kaugummi
Nein, kein Witz. Kaugum- mikauen entspannt die Kiefermuskulatur und reduziert damit das Stressempfinden. Au- ßerdem kann es nach- weislich die Aufmerk- samkeitsspanne erhöhen.1
Hören Sie Musik
Kontrollierte Ablenkung re- duziert die Ablenkbarkeit. Menschliche Aufmerksam-
keit ist begrenzt und so hat
Ihr Verstand keine Chance nach zusätzlicher Ablenkung zu lechzen.3
dy in den Nebenraum legen, E-Mail- Benachrichtigungaus,Telefonhörerda- nebenlegen, Tür zu. Wenn Sie das tun, bemerken Sie in erster Linie eins: dass Sie unglaublich nervös werden! So von der Welt abgeschnitten zu sein, ist der moderne Mensch nicht mehr gewohnt. Das Ergebnis ist erstrebenswert, doch der Weg dorthin steinig. Seien Sie da- rum gnädig und geben sich Zeit, diese Abgeschiedenheit zu trainieren. Begin-
nen Sie mit 10 Minuten und steigern Sie die Intervalle langsam. Sobald Sie mer- ken, wie viel Sie auf die Art schaffen und wie wenig Sie verpassen, wird es leicht, die kommunikationsfreien Intervalle zu steigern. n
Weitere Tipps, die weniger oft gegeben werden, weil sie fälschlicherweise im Ruf stehen, die Konzentration zu stören:
Kritzeln Sie
Herumkritzeln auf einem Block ver- bessert Ihre kognitive Leistungsfä- higkeit. Parallel zum Telefonat, als kurze Pause oder zum Sortieren der Gedanken. Wichtig: nicht etwas Besonderes gestalten, einfach nur For-
men und Muster.2
Atmen Sie bewusst
Wenn unangenehme Gedanken Ihre Aufmerksamkeit beanspruchen, regeln Sie den Stress über kontrolliertes und ruhiges Atmen herunter. Bewusst und tief einatmen, kurz halten und langsam
doppelt so lange wieder ausatmen.4
1 Allen AP, Smith AP (2015): Chewing Gum: Cognitive Performance, Mood, Well-Being, and Associated Physiology. Biomed Res Int. 2015; 2015: 654806.
2 Shellenbarger S (2014): The Power of the Doodle: Improve Your Focus and Memory. wsj.com
3 Forster S, Lavie N (2009): Harnessing the wandering mind: The role of perceptual load. Cognition 111(3):345-355
4 Melnychuk MC et al (2018): Coupling of respiration and attention via the locus coeruleus: Effects of meditation and pranayama. Psychophysiology 55(9):e13091
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