Page 11 - Im Dialog

PRIVAT
Mach’ Pausen!
Wer langfristig leistungsfähig bleiben möchte, sollte sich etwas vom Pausenprinzip der Spitzensportler abschauen. Für sie sind Pausen ebenso wichtig wie die Trainingsein- heiten selbst.
Im Training werden gezielt Reize ge- setzt, für die der Körper Zeit zur physio- logischen Anpassung braucht. Je intensi- ver ein Training ist, desto wichtiger sind Zeitpunkt und Dauer der Erholung und Regeneration. Sind die Pausen unzurei- chend, kommt es zu einem Übertraining. Die Leistungsfähigkeit nimmt ab, das Verletzungsrisiko steigt. Übertraining ist vergleichbar mit einer Überlastung, der wir bei Dauerstress im Alltag aus- gesetzt sind.
Für viele ist ein Leben ohne Pause völlig normal. Der beru iche Alltag gleicht einem Marathonlauf und auch die Feierabende und Wochenenden sind meist prall mit Programm gefüllt. Ein Leben ohne Pausen macht krank, ist sich Professor Ingo Froböse von der Deut- schen Sporthochschule Köln sicher. Und nach 90 Minuten konzentrierter Arbeit nicht eine Pause von 10 bis 15 Minuten einzulegen, hält er schlicht für „Wahn-
sinn“. Für den Sportwissenschaftler ist es höchste Zeit, Pausenprinzipien aus der Trainingslehre auf den beru ichen Alltag zu übertragen.
In seinem Buch Power durch Pause beschreibt er, wie wichtig Zeit und Muße für Kinder in der körperlichen und men- talen Entwicklung sind, um in unserer komplexen Welt, Orientierung zu nden, und was es für unser Gehirn bedeutet, in ständigem Stress zu leben. Einen Zu- stand den Wissenschaftler als neurolo- gische Kontraktion bezeichnen und in dem uns nur noch die Hälfte unserer Gehirnleistung zur Verfügung steht.
Das Buch zeigt, was wir von Spitzen- sportlern lernen können und wie sich in komplexen Phasen – im Tagesablauf, nach getaner Arbeit, am Wochenende und auf Reisen – der Schalter zunächst auf Pause und dann wieder auf Power umlegen lässt. n
Prof. Dr. Ingo Froböse
„Power durch Pause“ Verlag Gräfe und Unzer, München Print und E-Book
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